i人必读 | INTP压力消除术
INTJ 以热爱逻辑和远见卓识而闻名，他们总是渴望知识和探索。看看最伟大的发明家和物理学家们，你会发现很多 INTJ 牛人：比如牛顿、特斯拉和霍金。
今天我想重点谈谈 INTJ 如何应对生活中的压力，以及他们所经历的压力类型。每个人都会经历两种不同类型的压力：常规的日常压力和被“紧握”般的高度压力，后者会导致他们陷入劣势功能领域。
INTJ 和日常压力
在常规的日常压力下，INTJ会尝试使用他们的主导功能或辅助功能来解决压力或问题。这会让 INTJ 变得更“像 INTJ”。
他们通常会尝试花更多时间独处，以便利用内向直觉和严密的推理来制定策略或者找到摆脱压力的途径。他们可能变得更加孤僻，痴迷于寻找合乎逻辑的答案，更加“固执己见”。
如果他们能够使用直觉或思考来解决手头的问题，那么他们可能能够最大限度地减少压力。但是，如果压力持续存在或者他们找不到解决方法，他们可能会过度使用他们的主导功能和辅助功能并陷入劣势功能（Se）的掌控。
INTJ 和高度压力
当 INTJ 经常处于持续性压力之下，并且无法通过直觉或思考来缓解这种压力时，他们可能会产生被“紧握”般的高度压力。如果他们的劣势功能外向感觉被触发得太频繁，他们也会产生紧握反应。
虽然劣势功能很重要，但它并不是 INTJ 首选的舒适区。过于专注于感官世界或受到过多感官刺激可能会导致 INTJ 产生紧握压力反应。其他可能导致紧握反应的事情包括：没有足够的独处时间、暴露在过多的噪音中、困惑或缺乏方向。
当 INTJ 经历“紧握”反应时的表现
当 INTJ 出现紧握反应时，他们看起来与正常情况大不相同。他们的外向感觉Se将占据主导地位，使他们看起来更像处在不健康状态下的 ESFP 而不是 INTJ。他们会感到迷失和失控，无法获得正常的直觉或思考能力。
通常，INTJ 是具有良好方向感的宏观思考者，但他们会突然失去注意力和从正常全局视角看待问题的能力。他们可能会犯更多的事实错误。他们可能会变得更加冲动，专注于即时满足。他们可能会与暴饮暴食、过度锻炼、强迫性清洁、酗酒或购买大量无用物品作斗争。他们以不健康的方式屈服于感官功能，试图找到某种可以让他们的压力消散的放纵方式。
请记住，经历“紧握”反应的 INTJ 完全不像正常、健康的 INTJ。通常情况下，INTJ 非常有控制力、战略性、专注力和洞察力。如果您身边的 INTJ 正在经历紧握反应，请尽量耐心对待他们，并尝试理解他们的行为，给他们一些空间来放松并找到平衡。这对他们来说是一种非常令人困惑和痛苦的经历，过度评判他们无助于解决问题。
回顾一下造成 INTJ 压力的原因：
- 处在一个不欣赏他们的技能或愿景的环境中
- 没有足够的独处时间，或者是太多的社交活动
- 与那些他们认为懒惰、无知或无能的人一起工作
- 不得不同时关注太多细节
- 处在陌生的环境中
- 他们的计划被打乱
- 不得不完全关注当下
- 无法预见未来或看到生活中的明确方向
INTJ 缓解压力的 12 种方法
1. 给自己一些独处的时间
INTJ 非常依赖他们的内向直觉来保持健康状态。为了充分使用 Ni（内向直觉），INTJ 需要一些独处的时间来处理他们的想法，不受干扰或打扰。这可以帮助 INTJ 有效地使用他们的主导功能，减少他们对感知的关注，并重新找到平衡。
2. 减少感官刺激
因为 INTJ 的“紧握”反应通常由感官细节和刺激触发，所以减少这些因素会很有帮助。许多 INTJ 喜欢关灯躺在床上，去黑暗的房间关上门，或者闭上眼睛深呼吸。远离感官干扰和刺激确实可以帮助 INTJ 找到平衡并缓解压力。
3. 独处一段时间后，找一个可以倾听的好朋友
INTJ 压力大时通常需要独处很长时间。但是，一段时间后，如果能找到愿意倾听他们的问题而不是试图提供建议的人，他们就会得到帮助。
如果他们每天只承受轻微的压力，建议可能会很有用，但如果 INTJ 正在承受“紧握”压力，建议只会让他们更加烦躁。有时，大声指名问题所在可以帮助 INTJ 整理并找到解决问题的合理方法。
4. 对不必要的责任说“不”
许多 INTJ 表示，减轻工作量有助于立即缓解压力。试着看看你的日历，看看是否有任何非必要的任务可以推迟或取消，尤其是涉及社交的任务。
5. 睡眠
INTJ 思维非常活跃，并且非常注重目标。他们有时会因为过度专注于实现目标、展望未来或者解决问题而无法照顾好自己。睡眠是他们找到平衡、恢复正常并获得全新视角的好方法。
6. 到户外去
对于压力很大的 INTJ 来说，独自一人在大自然中可以极大地放松身心。这让他们找到了一种健康的感官功能出口，因为他们可以专注于感受树木、天空、声音、微风等所有细节。这种对感官细节的平静关注可以帮助他们管理劣势功能，而独处可以帮助他们更容易地利用直觉，找到缓解压力的方法。
7. 独自锻炼
独自锻炼让 INTJ 有机会独处，远离干扰和噪音，找到心灵的平衡。锻炼还会在大脑中释放内啡肽，这是一种天然的减压剂。
8. 尝试解决一个小问题
INTJ 的注意力通常非常集中。当他们压力很大或出现紧握反应时，他们可能会感到完全无法集中注意力或没有方向。如果他们能将注意力从主要问题（他们最关注的焦点）上转移开，将注意力转移到较小的问题上，他们通常可以找到缓解的方法。
有时这包括做一些简单的校对、按字母顺序排列书架上的一些书籍，甚至只是整理冰箱！解决小问题的过程可以帮助他们以低压力的方式进入外向思维。这可以帮助他们摆脱对解决大问题的执着关注，并帮助他们恢复冷静。
9. 看电影
看电影可以分散 INTJ 的压力和困惑，还可以帮助他们发挥内向情感（Fi）功能。很多时候，他们可以通过发挥第三功能Fi来摆脱紧张压力反应。看电影可以帮助 INTJ 处理自己的感受，体验虚拟世界带来的感官刺激，并重新获得认知功能的平衡。
10. 读一本书
读书可以帮助 INTJ 发挥其富有想象力的直觉。它还可以帮助他们发挥Si功能，找到一条通往平衡和头脑清晰的途径。
11. 播放音乐
许多 INTJ 表示，聆听音乐可以缓解压力。弹奏吉他或尝试一首新的钢琴曲可以帮助 INTJ 以健康、积极的方式使用他们的感知。它还可以帮助 INTJ 感受他们的内向情感，因为音乐通常会唤起一种情感逃避或解脱的感觉。
12. 减少糖和咖啡因的摄入
因为过度刺激会给 INTJ 带来很大的压力，所以戒掉糖或咖啡因等刺激物可以帮助 INTJ 保持冷静和平衡。
Ni 主导型人格认为保持身体冷静和专注非常重要，这样他们才能在一天中充分发挥内向直觉。如果他们对糖或咖啡因感到兴奋，那么感官刺激就会变得更加强烈和令人痛苦。